Celulit – šta je i kako se rešiti celulita?

Celulit je česta pojava modernog doba kojoj se niko ne raduje, a u letnjem periodu posebno zna da uznemiri.

Celulit je normalna pojava koja se u nekom periodu života pojavi kod čak 80 do 90% žena. Iako koža sa celulitom ne izgleda najbolje zbog svojih neravnina, važno je na početku naglasiti da sam celulit ne predstavlja zdravstveni, već estetski problem.

Ipak on često ukazuje na nezdrave navike.

Odlika celulita jeste upornost, ali uz odgovarajuće mere može se smanjiti, a vremenom i eliminisati. Saznajte u nastavku kako skinuti celulit i šta treba raditi da bi se njegova pojava sprečila!

Šta je celulit?

Celulit je estetski i dermatološki problem koji se javlja kada se masne naslage potiskuju kroz vezivno tkivo ispod kože, stvarajući neravnine i udubljenja – najčešće opisan kao izgled „pomorandžine kore“. U početnim fazama, ukoliko ne znate kako izgleda celulit, on je vidljiv samo kada se koža pritisne prstima, dok u kasnijim fazama može biti uočljiv i bez pritiska.

Najčešće se pojavljuje na regijama tela gde se prirodno zadržava više masnoće – butine, zadnjica, stomak i nadlaktice. Iako je češći kod žena zbog hormonske i anatomske građe, može se javiti i kod muškaraca. Celulit nije znak gojaznosti, čak i osobe sa normalnom telesnom težinom mogu ga imati.

Kako nastaje celulit?

Ukoliko ne znate zasto nastaje celulit, on se formira kada se masne ćelije (adipociti) akumuliraju ispod površine kože i povezuju se sa vezivnim tkivom. Ovaj proces može dovesti do kompresije krvnih sudova, zadržavanja tečnosti i slabijeg dotoka krvi i hranljivih materija u tkiva. Kao rezultat, koža može postati neravna, grbava i manje elastična. Izgled ovakve kože najčešće se poredi sa izgledom pomorandžine kore.

Učestalo je mišljenje da celulit i gojaznost idu ruku pod ruku. Međutim čak i osobe sa normalnom telesnom težinom, kao i izuzetno mršave, mogu imati celulit, jer genetika, hormoni, stres, nivo fizičke aktivnosti i ishrana takođe igraju ulogu u njegovom nastanku.

Celulit kao nasledni faktor

Genetika je nepredvidiva. Hteli vi to ili ne, nasledni faktori određuju strukturu vaše kože, nivo njene elastičnosti, kao i način na koji se masne naslage raspoređuju ispod površine kože. Osobe sa genetskom predispozicijom mogu imati tanju epidermu i slabiju vezu između kože i masnog tkiva, što olakšava formiranje „džepova“ celulita.

Neadekvatna ishrana podržava celulit

Loša ishrana negativno utiče na celokupan organizam, pa tako i na kožu tela. Celulit može biti jedan od znakova da nešto radite pogrešno i da treba da povedete računa o hrani koju unosite.

Nedovoljan unos tečnosti razvija celulit

Redovni unos dovoljne količine vode je izuzetno važan jer dobro hidrirana koža ima veću elastičnost i manje izražene „džepove“. Zapitajte se da li pijete dovoljno vode. Preporučena količina za žene bi trebalo da bude 2.7l svakog dana.

Tečnost podržava detoksikaciju organizma i eliminaciju toksina koji su uzročnici celulita. Pijenje vode je neophodno za pravilnu cirkulaciju, što sprečava zadržavanje tečnosti u tkivima. Osim toga, pravilan unos vode takođe smanjuje osećaj nadutosti i podržava opšte zdravlje kože.

Nedostatak fizičke aktivnosti

Prosečna osoba svakog dana provede 7 do 12 sati u sedećem položaju, a nedostatak fizičke aktivnosti i previše sedenja smatraju se jednim od glavnih uzročnika nastanka celulita.

Uzrast

Kako starimo, naša koža gubi elastičnost i čvrstinu, te celulit postaje primetniji. Ipak, uz zdrav stil života, mladolikost kože se može očuvati i produžiti, a samim tim i izbeći celulit.

Pušenje

Poznato je da nikotin generalno štetno deluje na organizam, ali između ostalog uzrokuje sužavanje krvnih sudova, te je manji dotok kiseonika i hranljivih materija do kože, što dovodi do pospešivanja nastanka celulita.

Polne predispozicije za celulit

Kao što smo već rekli, čak 80-90% žena se u nekom trenutku života susrelo sa celulitom, dok svega 10% muškaraca ima ovaj problem. Za ovo su uzročnici najpre različiti hormoni kod žena.

Hormonski disbalansi kod žena – celulit u trudnoći

Hormonski disbalans može igrati značajnu ulogu u pojavi celulita.

Hormoni, poput estrogena i progesterona, igraju ključnu ulogu u regulaciji cirkulacije, metabolizma i raspodele masnih naslaga. Kada dođe do hormonskog disbalansa, može doći do promena u funkcijama ćelija masnog tkiva i vezivnog tkiva, što može doprineti razvoju celulita.

Hormonski disbalans kod žena može biti izazvan različitim faktorima kao što su pubertet i adolescencija, menstrualni ciklus, trudnoća, menopauza, ali i stres.

U trudnoći, a posebno u drugom i trećem trimestru, dolazi do naglog povećanja telesne težine što je samo po sebi šok za kožu. Kada se to spoji sa svim hormonskim promenama kroz koje trudnice prolaze, celulit i trudnoća su u maltene neraskidivoj vezi.

Kako uklonite celulit?

Došli smo do pitanja od milion dolara: kako skinuti celulit?

Celulit zahteva borbu na više frontova i najefikasniji pristup je kombinacija više metoda. Nema instant rešenja – potrebni su strpljenje, kontinuitet i doslednost. Evo glavnih koraka u borbi protiv celulita:

• Pravilna ishrana – Izbegavajte prerađene šećere, masnu i slanu hranu – birajte povrće, voće, integralne žitarice i zdrave masti.
• Fizička aktivnost – Vežbe snage, kardio i ciljani treninzi za noge i zadnjicu poboljšavaju cirkulaciju i zatežu kožu.
• Hidratacija – Pijte dovoljno vode tokom dana kako bi se poboljšala elastičnost kože i eliminisali toksini.
• Nega kože – Redovno koristite pilinge i anticelulit kreme kako bi se stimulisala mikrocirkulaciju i tonus kože.
• Tretmani – Profesionalni tretmani poput masaže, limfne drenaže, radio talasa i mezoterapije mogu značajno ubrzati rezultate.

Kako se rešiti celulita zdravom ishranom?

Želite da sprečite nastanak celulita ishranom?

Onda bi hranu prženu u dubokom ulju, sokove i gazirana pića trebalo da izbegavate u širokom luku!

Umesto toga, pojačajte unos voća i povrća koje sadrži antioksidanse. Pre svega bobičasto voće, narandže i šargarepe jer održavaju kožu mladolikom i zdravom. Ove namirnice su bogate vitaminima koji pomažu u održavanju kolagena i elastičnosti kože.

Takođe, hrana bogata vlaknima, kao što su integralne žitarice, i proteini poput ribe i piletine, pomaže pri održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i zdravlja tkiva. Proteini su izuzetno važni za izgradnju mišića, te vam preporučujemo posetu specijalizovanoj radnji Proteini.si u Beogradu, u kojoj ćete pronaći veliki izbor zdravih suplemenata ukoliko trenirate. Ne zaboravite da bi izvore proteina trebalo tražiti prvenstveno u zdravim namirnicama – širok izbor istih čeka vas u prodavnicama Maxi, IDEA i Bio Špajz.

Trebalo bi izbegavati prerađenu hranu i onu koja sadrži puno šećera i soli. So dovodi do nakupljanja tečnosti u organizmu, dok preveliki unos šećera može doprineti upalama u organizmu i pogoršati stanje kože.

Vežbe za celulit – kako se rešiti celulita treningom?

Žao nam je, ali ako ste mislili da možete pobeći od od vežbanja, imamo lošu vest za vas.

Kao što smo već rekli, rešenje za celulit kod žena i muškaraca podrazumeva holistički pristup problemu, što znači da je neka vrsta bavljenja sportom neophodna. Uz redovno vežbanje ne samo da ćete se osećati bolje u sopstvenom telu već ćete i rešiti problem za sva vremena.

Najbolja fizička aktivnost za celulit podrazumeva kombinaciju kardio treninga sa vežbama snage kako bi se sagorele masti i tonirali mišići. Svoj kardio trening možete prilagoditi svojoj kondiciji i preferencijama. Za topljenje masti i skidanje masnog tkiva najefikasnije će biti trčanje i vožnja bicikle, ali možete se odlučiti i za plivanje.

Ukoliko vam vežbanje nije najdraža aktivnost ili ste napravili dužu pauzu, možda će vas poseta neke sportske radnje u Beogradu ohrabriti. Potražite privlačnu i modernu opremu za trening koja će vam postati podstrek da odradite svaki trening.

Kako skinuti celulit na nogama i zadnjici vežbama snage?

Odlučili ste da krenete u teretanu, ali ne znate koje vežbe će biti najdelotvornije za celutit na butinama i kako se rešiti celulita na butinama pre letovanja?

Svrha ovih treninga je da smanjite telesnu masu i procenat masti, a ojačate mišiće. Ciljane vežbe za celulit i jačanje mišića nogu i zadnjice će poboljšati tonus vaše kože i smanjiti vidljivost neravnina.

Koje su to najefikasnije vežbe snage za brzi i efikasni trening za celulit na zadnjici i butinama?

#1 Čučnjevi

Postavite noge u širinu kukova, spustite se polako kao da sedate na stolicu, držeći leđa prava. Noge treba da su savijene pod uglom od 90 stepeni. Vratite se u uspravan položaj. Ponovite serije.

#2 Iskoraci

Stavite ruke na kukove i napravite korak napred nogom, savijajući obe noge dok zadnje koleno ne dodirne tlo. Vratite se u početni položaj i promenite nogu. Ponovite sa obe strane. Tokom izvođenja ove vežbe leđa treba da budu prava, a ugao obe noge 90 stepeni.

#3 Deadlift

Savijte se u kukovima dok ispred sebe držite tegove ili bučice i blago savijate kolena. Cilj je da teret spustite što niže, a znaćete da vežbu radite efikasno kada osetite napetost u zadnjici i zadnjem delu nogu. Zatim se vratite u uspravan položaj. Ponovite bar 10 puta u nekoliko serija.

#4 Kick-backs

Držeći bučice, ispružite nogu unazad i podignite je prema gore kao da šutirate vazduh. Ovo je odlična vežba za zadnjicu i donje delove tela.

Vežbe za celulit na rukama

Vaši najverniji saradnici za trening snage za ruke biće bučice. One su odlična investicija jer omogućavaju trening kod kuće, a možete ih kupiti u bolje snabdevenoj prodavnici kao što je Decathlon u Beogradu.

#1 Bench press sa bučicama

Lezite na klupu sa lagano savijenim laktovima. Držeći bučice, podignite ih prema gore dok se ne isprave ruke, a zatim se spustite polako.

#2 Pregib podlaktice u sedećem položaju

Sedite na stolicu i naslonite lakat na unutrašnji deo butine. Držeći bučicu, izvodite pokret podizanja iz lakta, fokusirajući se na rad bicepsa.

#3 Sklekovi za tricepse

Napravite položaj kao za sklek, ali sa rukama bliže telu. Spuštajte se polako, savijajući laktove unazad, tako da su usmereni unazad umesto bočno. Ova varijacija usmerava se na triceps mišiće.

#4 Triceps kickbacks

Blago se savijte napred u struku tako da vam torzo bude skoro paralelan sa podom. Držite glavu, vrat i kičmu u jednoj liniji. Stavite jednu ruku na bedro za podršku. Na izdisaj, angažujte tricepse dok polako pružate ruku unazad koliko god možete, ali držeći je što bliže telu.

Radi što boljih rezultata treninga i lakšeg oblikovanja tela, možete uplatiti mesečnu članarinu sa ili bez personalnog trenera u teretani Non Stop Fitness u Beogradu i u saradnji sa profesionalcima se zauvek oprostiti od dosadnog celulita!

Anticelulit masaža i njeni benefiti

Masaža za celulit na nogama i zadnjici može učiniti čuda ukoliko se radi kod profesionalaca i kombinuje sa drugim tehnikama.

Redovne masaže ciljanih područja sa celulitom mogu značajno poboljšati cirkulaciju i smanjiti zadržavanje tečnosti.

Limfna drenaža, radiofrekvencija i laserska terapija su još neke od savremenih metoda koje su se pokazale kao efikasne.

Limfna drenaža podstiče limfnu cirkulaciju, eliminaciju toksina i smanjenu otečenost. Radiofrekvencija i laserska terapija stimulišu kolagen i poboljšavaju tonus kože što sprečava nastanak celulita na raznim delovima tela. Ovi tretmani se često kombinuju sa drugim pristupima za bolje rezultate, ali je važno potražiti proverene i profesionalne usluge i konsultaciju pre nego što se odlučite za određeni tretman.

Anticelulit masaža je moguća i u udobnosti vašeg doma, ali će vam biti potrebni četke za celulit, odgovarajući gel ili krema, kao i strpljenje i razumevanje osnovnih potreba i funkcija vaše kože.

Važno je istaći da nisu svi tretmani protiv celulita pogodni za sve grupe ljudi, posebno ako postoje određeni zdravstveni problemi ili stanja kao što su proširene vene ili drugi vaskularni problemi. Na primer, tretmani koji podrazumevaju upotrebu toplote i mogu biti kontraindikovani jer mogu dodatno opteretiti već oslabljene venske strukture.

U takvim situacijama, treba razmotriti neki drugi pristup koji neće opterećivati vaskularni sistem. Uvek je preporučljivo da se pre nego što se podvrgnete bilo kojim tretmanima protiv celulita posavetujete sa zdravstvenim radnikom.

Koji je najbolji anticelulit gel?

Ukoliko se nađete u nekoj od prodavnica kozmetike u Beogradu, verovatno ćete ostati začuđeni ogromnim izborom preparata protiv celulita i zapasti u dilemu prilikom izbora odgovarajućeg za sebe.

Najčešće anticelulit gelovi sadrže aktivne sastojke kao što su kofein, retinol, ekstrakti algi i antioksidanti. Kofein pomaže poboljšanju cirkulacije i razgradnji masnih naslaga, dok retinol može podstaći regeneraciju kože. Alge i antioksidanti pružaju hidrataciju i podržavaju elastičnost kože.

Gelovi se obično nanose masirajućim pokretima na problematična područja jednom (uveče) ili više puta dnevno. neki anticelulit gelovi mogu u sastavu imati sastojke koji imaju efekat hlađenja ili grejanja na koži.

Ovi efekti se obično postižu dodavanjem određenih sastojaka kao što su mentol (za hlađenje) ili kapsaicin (za grejanje). Ovi sastojci imaju cilj da privremeno utiču na senzaciju na koži i poboljšaju cirkulaciju.

Gelovi sa efektom hlađenja obično daju osećaj osveženja i smanjuju oticanje, dok gelovi sa efektom grejanja mogu pomoći u širenju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije. Ovi efekti su privremeni i obično se javljaju brzo nakon nanošenja gela.

Rezultati krema i gelova mogu varirati, a najbolji rezultati se postižu kombinovanjem gelova sa zdravim načinom života, vežbanjem i uravnoteženom ishranom.

Ukoliko tražite najbolji anticelulit gel, DM u Beogradu je prava lokacija za vas. U ovoj drogeriji ćete pronaći širok asortiman najrazličitijih kozmetičkih preparata za negu kože, baš kao i u parfimeriji Lilly u Beogradu.

Osim u Beogradu, jednako bogat asortiman gelova protiv celulita čeka vas i u prodavnicama kozmetike u Novom Sadu, ali i svim drugim većim gradovima Srbije, stoga se dobro pripremite i istražite ponudu online kako bi izbor bio olakšan kada posetite BIG tržne centre.

Čekamo vas!